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• Ne pas sauter de repas. Tu arriveras affamée à la suivante et en outre tu perdras de l'énergie et seras de mauvaise humeur.

• Si entre les heures tu as une faiblesse, prend une carotte ou une pomme. Convient aussi très bien, une boîte de conserve de moules ou d'huîtres, mais ornées seulement avec du jus de citron.

• Mange sans rapidité en mastiquant bien. Cela aide à augmenter la sensation de satiété et les digestions sont plus légères, ce qui aide à ne pas accumuler de matière grasse.

• Boît de l'eau entre les heures de repas pour augmenter la sensation de satiété et épurer ton organisme, mais ne t'obsessionne pas avec la quantité. Rappelle-toi que si tu appliques un régime riche en végétaux et en fruits ceux-ci t'apportent déjà une bonne quantité d'eau.

• Marche autant que tu peux, c'est le seul exercice qui n'a pas de contre-indications et ses bénéfices sont totaux. Tu dois le faire à pas un peu rapide pour activer tout le corps ; l'idéal est de marcher quotidiennement une heure. Il convient aussi de baisser et de monter les escaliers, ce qui aide à maintenir les muscles des jambes forts.

• Contrôle ta consommation en sel, le sodium qu'il contient aide à retenir des liquides. De plus, avec les années et la perte d'hormones chez la femme, cela peut influencer une augmentation de la tension artérielle. Il vaut mieux utiliser des herbes aromatiques et des épices.

• Augmente la consommation de légumes, salades et céréales intégrales. Ils t'apporteront la fibre nécessaire pour un bon transit intestinal et en outre la fibre réduit la densité calorique des repas et t'aident à manger plus lentement.

• Prend des produits lactés écrémés. Ils t'apportent tout le calcium et les protéines dont tu as besoin mais avec la moitié de matière grasse et par conséquent avec un apport calorique beaucoup plus faible.

• N'utilise pas plus de trois cuillerées quotidiennes d'huile d'olive. Cuis la viande au grill ou sur un barbecue en l'enduisant avec un peu d'huile. Ajoute du jus de citron aux salades et surtout utilise beaucoup le micro-ondes. Il est parfait pour économiser des matières grasses étant donné sa cuisson rapide.

• Mange beaucoup de poissons. Tu dois savoir qu'y compris le poisson le plus gras comme le saumon contient beaucoup moins de lipides qu'une viande mince, beaucoup de protéines et très peu de calories.

• Les fruits sont aussi des bons alliés, mais certains ont trop calories. Choisit des pommes, du melon, de la pastèque, cerises, fraises et oranges.

• Tant que tu essayeras de perdre poids, oublie l'alcool, son apport calorique favorise l'augmentation de poids. Si tu aimes la bière qui est sans alcool, de nos jours sa saveur ne diffère en rien de la bière normale et ses effets pour la santé sont très bénéfiques. Tu peux aussi prendre un gobelet de vin au repas, mais évite les cocktails et les liqueurs.

• Le dîner doit être le repas le plus léger de la journée. Il y a une règle d'or qui dit : petit déjeuner fort, déjeuner normal et dîner peu. Suis là et tu verras les résultats. Tiens compte que le soir nous brûlons moins de calories et par conséquent celles qui dépassent sont stockées rapidement.

• Ne t'obstine pas avec la balance. Pèse-toi une fois par semaine, les premiers kilos sont faciles à perdre, mais cela va ensuite très lentement et si tu t'obsèdes, cela influencera défavorablement l'efficacité du régime.

• La constance est la règle la plus importante au moment de faire un régime. Il n'y a rien de pire que de commencer chaque lundi à préparer ce que tu manges pour abandonner le mercredi et tout recommencer à nouveau lundi.

• Introduis de nouvelles prescriptions dans ton menu pour ne pas tomber dans la monotonie. Manger toujours la même chose est ce qui te motivera le plus à abandonner le régime. Cela peut être amusant quand tu fais régime d'utiliser ton imagination pour concocter de nouveaux plats.